집에서 즉시 '막힌 뇌혈관'을 뻥 ~ 뚫어주는 놀라운 운동법

 

출처 - https://blog.naver.com/pink9960/221168370829

 

뇌졸중 환자 5명 가운데 4명은 뇌혈관이 막혀 생기는 '뇌경색'으로 나타났는데 이 증상은 좁은 뇌혈관에 혈전으로 막히는 것입니다.

 

뇌경색이 심할 경우 사망에 이를 수 있으며 후유증으로 신체가 마비되고 발음도 어눌해질 수 있어 미리 예방해야 합니다

평소 두통이 잦거나 목이 뻐근하다면, 뇌혈관이 좁아져 나타 나는 증상일 수 있습니다

걱정 되신다구요?

걱정 안하셔도 됩니다! 하루에 5분 투자로 '막힌 뇌혈관' 을 뻥 뚫어버릴 수 있기 때문인데요

하루에 5분 투자로 '막힌 뇌혈관'을 뻥 뚫어주는 놀라운 운동방법을 알아보도록 하겠습니다

 

 


뇌혈관 ​뻥 운동법-으쓱으쓱


뇌에 혈액을 보내주는 통로는 바로 '경동맥'입니다.하지만, 주변 근육이 딱딱하고 수축되면 뇌혈류가 저하될 수 있습니다

뇌 혈류가 줄어들며 산소공급이 차단되면 1분에 200만 개의 뇌세포가 사멸하기 때문에 큰 후유증 초래할 수 있습니다

 

하지만 소개하는 운동법은 별도의 운동기구없이 집에서 손쉽게 할 수 있기 때문에 매일 하루 5분 해 주면 건강에 좋답니다


1.몸에 힘 빼기

목과 어깨,팔, 손의 힘을 쭉 ~풀어주세요.  근육이 경직되고 힘을 주어서 안 됩니다.  최대한 힘을 빼주세요

 

2.  어깨를 올렸다 툭 떨어뜨리기

 어깨에만 힘을 주고 쭉 올렸다가 떨어뜨려 주세요.  팔이 마치 어디 매달린 것 마냥 쭉 ~ 떨어져야 한답니다.

이때, 손이나 팔에 힘이 들어가지 않도록 떨어뜨리는 것이 중요합니다.

이렇게 하루 5분 동안 어깨를 올렸다 떨어뜨려주는 것을 반복하면 경동맥 주변 근육이 피로가 풀리고 이완됩니다.

 

3.png

4.png

 

뇌혈관 뻥 운동법 -도리도리


이 운동법도 마찬가지로 '경동맥'을 지나는 헐류를 강화시키는 운동으로 목 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다

앞서 '도리도리'운동법도 어깨와 마찬가지로 별도이 운동기구 없이 쉽게 진핼할 수 있다는 걸 참고하시기 바랍니다


1. 정면을 보고 좌우로 고개돌리기

2. 1/3만 돌리다가 익숙해지면 더 늘리기

3. 10회 돌리기


으쓱으쓱 운동법은 목 근육의 위, 아래 근육을 이완시켜주며 도리도리 운동법은 좌, 우로 목근육을 이완시켜 줍니다.

 

5.jpg

 

 

플러스 운동법

 

으쓱으쓱 + 도리도리 = 10회반복

뇌졸중 전조증상을 미리 확인하는 것이 가장 중요합니다

바로 '뇌졸증'이 찾아오지 않기 때문입니다

뇌졸중 초기증상

1.어지럼증

2.갑자기 한쪽 수족이나 얼굴 이상 감각

3. 저기에 감전되거나 마취 또는 저린 느낌

4. 최근 기억들이 생각나지 않는다

5.물체가 흐려 보이거나 두 개로 보임

이런 증상들이 몇 분 혹은 몇 시간씩 지속되다가 없어지며, 뇌졸중이 심해질 경우 점차 그 기간은 짧아지게 됩니다

 


일상생활속에서 예방법

 

1)금연을 하자

2)뇌경색에 좋은 음식을 먹자

채소(비타민,무기질, 각종황산화물질) 와 생선

3}규칙적인 운동을 하자

 

 


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