피로를 푸는 간단한 동작법

가을비2020.01.14 12:38조회 수 1댓글 1

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피로를 푸는 간단한 동작법

 

출처 - http://m.blog.koreadaily.com/myhome/myblog.html?uid=tiffanysong&pid=527689

 

 

● 피로를 푸는 간단한 동작법 ●

 

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제 1 동작 ( 목부위 )
 
목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 꾹 누르면
통증이 있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데...


이곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.
 

46f086a0d7f13[1].gif

 

제 2 동작 (어깨부위)
 
 

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제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )
 
귀볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳.
이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어진다.

손끝으로 귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해저 좋다.
 

46f086f7f1201[1].gif

 

제 4 동작 ( 등부위 )
 

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제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )
 
어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분.
쉽게 말해서 한쪽팔로 반대쪽 팔을 잡았을때
줄 물러 주는 느낌.

이동작은 어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.

이 지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을 위에서 아래까지
잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.
 

46f08760a6650[1].gif

 

 

제 6 동작 ( 허리부위 )
양손을 허리위에 올린후 엄지 손가락이 닿는 끝부분.
이 동작은 허리통증에 도움을 준다.

자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린 상태에서
타인의 도움을 받아도 좋다.

 
● 2. 스트레칭 요령 ●

내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.
 
 

1[1].gif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기

* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히
하늘위로 들어주세요.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
 

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2. 목을 누르기

* 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를
가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 ! 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.
 

3[1].gif

 

3. 목 틀기
* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(! 이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
 

4[1].gif

 

4. 어깨 돌리기
* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.
 

5[1].gif

5. 어깨 틀기
*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께
당겨지도록 하세요.
* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복하세요.
 

6[1].gif

 

 

6.팔을 펴고 당기기
 
*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
*다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다

*이 동작을 반복해서 10회정도 한다.

 

 
 
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